nogi i

[...] wtorek: triceps, plecy środa: barki i te co są między barkami a szyją nie wiem jak się dokładnie nazywają ale to są chyba jako barki bo nigdzie o tym nie piszą czwartek: nogi i czasem 5 dzień to robiłem bic i barki lub klate ale to naprawdę rzadko Dieta: śniadanie: płatki owsiane 2 śniadanie w szkole kanapki z szynką serem i pomidorem nie [...]

a jeśli chodzi o plan to dobrze rozłożony ? (pomijając nogi i te duże serie)

Viren ale to co napisales to na jaki dzien ? bo widze ze to nogi i triceps

[...] zime tniemy drzewa na wysokosciach wiec robie siłke kiedy moge ale po całym dniu cięcia piła albo łapania gałezi ktore ważą teżwystarczająco chodziłęm tylko w sobote na nogi i już teraz zaczynam treningi jak zaczynamy robić prace lżejsze typu cięcie trawki, sadzenie kwiatkow itd czasem można przesadzić jak mięśnie sązmęczone i łazisz na [...]

Moja Propozycja 1 Dzień Klata wyciskanie leżac 4x 12/10/10/8 wyciskanie na skosie 4x 12/10/10/8 rozpietki 3x10 Tric: wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 wyciskanie na wyciagu 3x 12/10/10 pompki w podporze tyłem 3x10 2 Dzień ODPOCZYNEK 3 Dzień Plecy: martwy ciag 4x 12/10/10/8 podciąganie sie na drażku 4xmax sciaganie drazka wyciagu do [...]

nogi i bary bardzo dobre Zdrowia

3x po ile powt.? moze ciezar nieodpowiedni, skoro jestes niezmeczony? Wg mnie : plecy, klata, barki, bic, tric, nogi i brzuch...trening 2-3x w tygodniu + odpowiednia dieta(dzial odzywianie - tematy podwieszone).

[...] : sila/masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z prasa na nogi i rozpietki, sztanga, sztanga lamana, sztangilki, obciazenie 80kg Dieta : bral Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

jakis dziwny ten plan na malego bicepsa dajesz taka intensywnosc co na duze nogi i plecy wez troche pomysl

[...] bicepsow przedramiona pracuja po zatym co to za polaczenie plecy + barki weź sie zastanow na drugi raz bo dostaniesz bana za cos takiego "nie masz wogole cwiczen na nogi i prostownik wogole plecy jakos dziwinie zrobione ale cos tam poprawilem " faktycznie poprawiłes weź mnie czlowieku nie rozśmieszaj nie masz pojeciu o treningu a [...]

Oczywiście, że możesz odpuścić. Jak tylko mikrouszkodzenia utrudniają ruch to lepiej dać im więcej odpoczynku Podczas robienia przysiadów i wykroków bardzo mnie bolą nogi ;/ i strzela w miesniach... To lepiej dać sobie wiecej dni odpoczynku?

[...] i porcja - 20 kanapki - dzień 4 tak samo tyko zamiast siłowni rowerek. Dzień 5 - w pracy nocka - wstaje o 10 - śniadanie i porcja - 14 obiad - 16 porcja - 16 30 siłownia nogi i barki - 19 kolacja - 1 30 kanapki - 4 30 kanapki i porcja. Dzień 6 - wstaje o 16 - obiad i porcja - 17 30 rowerek - 20 kolacja - 1 30 kanapki i porcja - 4 30 kanapki. [...]

1.Masa głownie zalezy od odzywiania a nie od treningu , trening to tylko bodziec impuls do rozrostu i na tym konczy swoje zadanie pozniej jest jedzenie i spanie i tutaj dopiero tkwi prawidziwy sukces czyl iw codziennym zyciu. Jezeli zalezy ci na Klacie i bicepsie to cwicz NOGI I PLECY

no niech weźnie sztange ugnie nogi i oprze plecy o ścianę to i 30 nie weźnie bez bujaczki temat z dupy do kasacji Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2009-05-19 20:45:47

36 cm miałem bez ćwiczeń, zresztą ty też takjakby niećwiczysz bo niecałe wakacje to masakra. A te rączki które posiadasz są śmieszne i wątpie by było tu 30 a codopiero 35. Kłamstwo ma krótke nogi i chude rączki. Wszystko widać na zdjęciach i nikogo w h#ja niezrobisz.

Dziekuje Ci bardzo za odpowiedz :) Duzo w treningu nie zmienilam tylko np cwiczenia w ktorych bym wygladala dziwnie np ze sztanga, wiec zmienilam to na dwa hantelki. I na nogi i klatke piersiowa dodalam po jedym cwiczeniu ktore lubie. Pomyslalam ze bede wykonywac cwiczenia na grupe miesni w seri 4x15 tam gdzie nic nie dodawalam i 3x15 tam gdzie [...]

hrhrhr ja na tej suwnicy duże ciężary ciskam 300-400kg to ja może i tyle dzwigam bo nie jest to to samo co na sztandze ja mam tą suwnicę pierwszą z pierwszych i już z rok dwa na niej robię nogi i póki co jest cała , suwnica była kilka razy ulepszana to teraz musi być jeszcze lepsza

nogi i plecy na początek daj, przed klatką.

[...] podając przykład Chinek ćwiczących sportowo-zawodniczo, w konkurencji form baguazhang, które ćwiczą od wczesnego dzieciństwa, żeby medale zdobywać, i w efekcie często rozwijają solidne nogi i dupska w większym nawet stopniu, niż to się dzieje u normalnych adeptów tradycyjnego baguazhang. Zmieniony przez - dacheng w dniu 2010-04-09 21:44:13

[...] że może to stwierdzenie uznasz za banał, ale czytaj dalej. Ja nie wykonuje jakiś super zwodów w stylu C.Ronaldo, raczej preferuję styl Messiego, czyli trzymanie piłki blisko nogi i maksymalna kontrola nad nią. Moje zwody są skuteczne, choć opierają się tylko na zamarkowaniu zagrania, balansie ciała i ostrym przyspieszeniu. Na sucho nie trenuję [...]